回復スピードが上がる?筋肉痛を治す食材

トレーニングにつきものの筋肉痛。
軽いものから日常生活に支障をきたすほどの痛みがあるものまで様々ですよね😢
しっかりストレッチをしたとしてもなかなか治ってくれない場合がほとんどだと思います。
そこで今回は、そんな筋肉痛を治すお手伝いをしてくれる食材をいくつかご紹介していきます!
是非最後までお読みください😊


痛みが出る=【筋肉に炎症が起きている】状態です。
これを治すためには、筋肉が回復するための栄養素を取り入れることが大切です💡✨

筋肉痛を早く治す栄養素①

ビタミンB群

食べたものをエネルギーに変換する時に必ず必要です💡
どんなに栄養を摂ってもビタミンB群が足りていないと、筋肉を回復させるためのエネルギーを作り出すことができません。

▼ビタミンB群をが摂れる食材

うなぎ・豚肉・マグロ・ほうれん草・あさり・いわし・たまご
玄米・カツオ・ニンニク・海苔・牡蠣
大豆・納豆・レバー・枝豆・にんじん・バナナ・牛乳

筋肉痛を早く治す栄養素②

ビタミンC.E ポリフェノール

これらの共通点は【抗酸化作用】があるところです💡✨
筋肉痛を治す過程で《活性酸素》と言う物質が身体の中で発生します。
これが筋肉痛の痛みや火照りの原因です⚡️

この活性酸素を減らしてくれるのが
【抗酸化作用がある栄養素】
炎症を抑える効果があるので、筋肉痛の治りが早くなると言われています🌼

▼抗酸化作用がある食材

✔️ビタミンC
キウイ・ピーマン・パプリカ・ブロッコリー・小松菜・芽キャベツ
✔️ビタミンE
アーモンド・うなぎ・落花生・エビ・ほうれん草・アボカド・かぼちゃ
✔️ポリフェノール
コーヒー・赤ワイン・ポリフェノール入りカカオチョコ


いかがでしたでしょうか?
今回は筋肉痛の回復を助ける栄養素や食材についてご紹介いたしました😊
筋肉痛は筋肉が傷ついている状態で、そのまま筋トレするのはあまり良くありません。
回復させてあげることで筋肉がつき、痩せやすい体作りができます🌱
年々筋肉痛が治りにくくなっていくのは仕方ありませんが、筋肉痛を早く治して楽しくトレーニングしましょう💡✨


この記事の監修者】 
QUALITAS代表トレーナー 岡田啓

【保有資格】
NSCA-CPT (全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー)
NASM-PES(全米スポーツ医学協会認定パフォーマンス・エンハンスメント・スペシャリスト)
FMS Level 1&2

【修了過程】
Dynamic Neuromuscular Stabilization パート1&2
PRI Myokinematic Restoration
PRI Pelvis Restoration

【神楽坂・飯田橋・南青山・表参道のパーソナルジムQUALITAS】

神楽坂・飯田橋・南青山・表参道エリアのパーソナルジムQUALITASは、
「2ヶ月で人は変われる」をCONCEPTに、
店舗では「パーソナルトレーニング」 「痩身エステ(ハイパーナイフ)」 を組み合わせた独自のサービスを、
店舗の外では「低脂質宅配食」と「オンライン食事指導」
を組み合わせたサービスでお客様のボディメイクを徹底サポートいたします。

トレーニングと痩身エステ(ハイパーナイフ)を組み合わせることによって、
運動や生活での脂肪燃焼効果を最大限高め、
業界初の部分痩せを実現することで、より多くのお客様のお悩みを解決します。

また、食事のサポートでは従来のオンライン食事指導に加え、
実際にボディメイクに最適な食事をお客様に提供することで、
理想の食事バランスを実際に体感していただけます。

QUALITASでは体験レッスンを随時受付しております。
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店舗詳細

パーソナルジムQUALITAS神楽坂店

営業時間 7:00~22:00(最終受付20:30)
定休日  年末年始

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営業時間 7:00~22:00(最終受付20:30)
定休日  年末年始

電話番号 03-5946-8365
住所   東京都港区南青山2-27-11 Hilltop 青山2F

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