回復スピードが上がる？筋肉痛を治す食材

みなさんこんにちは！
パーソナルジム QUALITAS岡田です^ ^

普段トレーニングするとつきももの筋肉痛。
軽いものから日常生活に支障をきたすほどの筋肉痛があるものまで様々ですよね😢
しっかりストレッチをしたとしてもなかなか治ってくれない場合がほとんどだと思います。

そこで今回は、そんな筋肉痛を治すお手伝いをしてくれる食材をいくつかご紹介します！
ぜひ参考までに😆

筋肉痛を早く治す栄養素

痛みが出る＝【筋肉に炎症が起きている】状態です。
これを治すためには、筋肉が回復するための栄養素を取り入れることが大切です💡✨

筋肉痛を早く治す栄養素①｜ビタミンB群

食べたものをエネルギーに変換する時に必ず必要なビタミンです！
どんなに栄養を摂ってもビタミンB群が足りていないと、筋肉を回復させるためのエネルギーを作り出すことができません💧

ビタミンB群を摂れる食材

うなぎ・豚肉・マグロ・ほうれん草・あさり・いわし・たまご

玄米・カツオ・ニンニク・海苔・牡蠣

大豆・納豆・レバー・枝豆・にんじん・バナナ・牛乳

筋肉痛を早く治す栄養素②｜ビタミンC.Eポリフェノール

これらの共通点は【抗酸化作用】があるところです💡✨
筋肉痛を治す過程で《活性酸素》と言う物質が身体の中で発生します。
これが筋肉痛の痛みや火照りの原因です⚡️

この活性酸素を減らしてくれるのが
【抗酸化作用がある栄養素】
炎症を抑える効果があるので、筋肉痛の治りが早くなると言われています🌼

▼抗酸化作用がある食材

• ビタミンC
  キウイ・ピーマン・パプリカ・ブロッコリー・小松菜・芽キャベツ

• ビタミンE
  アーモンド・うなぎ・落花生・エビ・ほうれん草・アボカド・かぼちゃ
  
• ポリフェノール
  コーヒー・赤ワイン・ポルフェノール入りカカオチョコ

まとめ

いかがでしたでしょうか？
今回は筋肉痛の回復を助ける栄養素や食材についてご紹介しました😊
筋肉痛は筋肉が傷ついてる状態で、そのまま筋トレするのはあまりよくありません。
回復させてあげることで筋肉がつき、痩せやすい身体作りができます🌼
年々筋肉痛が治りにくくなっていくのは仕方ありませんが、筋肉痛を早く治して楽しくチレーニングしましょう💡✨

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