みなさん、こんにちは!
ダイエットというと、激しい運動や徹底した食事制限など、、、、辛いイメージを持つ人も多いのではないでしょうか🧐?
トレーニングと共に出てくるのが「汗」。
トレーニングでなくても、ちょっとした瞬間に「汗」出てきますよね💧
「満員電車で汗だく、、」
「炎天下ランニング」
「サウナで滝汗」
などなど、、、、
時にはやっかいな「汗」でも、実は、「汗をかくこと」は、ダイエットにおいて重要な役割を果たすのです!
しかし、「汗をかいた分だけ痩せる」というイメージは間違っています!
発汗とダイエットの関係について、詳しく解説していきます☘️
汗とダイエットの関係|勘違いと真実
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汗の正体って?どんな役割なの?
汗は、主に水とミネラルで出来ています!
体温が上がりすぎないように、体内に溜まった熱を放出するために「汗」は出てくるのです。
つまり、汗をかいた量と脂肪燃焼量は比例しないのです!
勘違いの原因
では、なぜ「汗をかく=痩せる」というイメージが生まれたのでしょうか?!
その①|達成感と錯覚
運動中に大量の汗をかくと、達成感を得られ「痩せた気がする!!!」と感じることがあります。
しかし、これは水分が排出されただけで、脂肪が燃焼したわけではありません。
その②|一時的な体重減少
汗をかくことで、一時的に体重が減少することがあります!
これは、体内の水分が失われたためです。
しかし、水分補給をすればすぐに元に戻ります🙄
その③|発汗促進効果の誤解
サウナなど、発汗を促すものがダイエット効果を謳っている場合があります!
しかし、発汗自体は脂肪燃焼に直接関係ありません!!
あくまでも、体温調節のための手段なのです。
発汗がダイエットに良い理由
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その①|体温上昇で代謝アップ!
体温が上がると、体がエネルギーをたくさん使うようになって、脂肪燃焼が促進されます!
サウナや運動でたくさん汗をかくと、効率的に痩せられるんです〜
その②|基礎代謝も上げてくれる!
筋肉が多いほど、何もしていない状態でも消費されるカロリー(基礎代謝)が高くなります。
発汗を伴う運動で筋肉量を増やせば、基礎代謝もアップして、更に痩せやすくなります✨
その③|体の中からキレイに!
汗には老廃物や毒素が含まれていて、発汗を促すことでデトックス効果が得られます。
むくみや冷えの改善にも効果的ですよ!
その④|ストレス解消にも!
運動中に分泌されるエンドルフィンには、ストレスを解消する効果があります。
ストレスはダイエットの大敵なので、発汗を伴う運動で解消しましょう!
汗をかくことは、ダイエットにとってたくさんのメリットがあります。
運動やサウナなどで積極的に汗をかいて、健康的に痩せましょう🏃♀️
効果的な発汗を促す方法
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その①|運動で脂肪を燃焼!
ウォーキング、ジョギング、水泳▶︎長時間続けられる有酸素運動で、効率的に脂肪を燃焼しましょう🏊
筋トレ▶︎筋力アップで基礎代謝も上がり、痩せやすい体質に🏋️
その②|サウナでデトックス!
短時間で大量の汗をかけ、体の中からキレイに!
体温上昇で代謝アップし、脂肪燃焼効果も期待できます。
その③|水分補給と栄養バランスも忘れずに!
汗で失われた水分をしっかり補給しましょう🥛
栄養不足になると代謝が低下するので、バランス良い食事を心がけましょう。
ここでポイント☝️
自分に合った運動やサウナを見つけて、無理なく続けましょう。
水分補給をこまめに行い、体調管理に気を配りましょう。
規則正しい生活習慣も、ダイエット成功の鍵です🔑
発汗を促進するサプリメントや漢方なども活用できます。
入浴や岩盤浴も、発汗を促す方法として有効です。
さあ、今日から汗をかいて、健康的に痩せましょう🔥
発汗とダイエット成功のコツ
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その①|生活習慣を整えて、発汗をアップさせよう!
質の高い睡眠で、代謝アップ🔺
禁煙で、体温調節機能を正常に!
入浴やマッサージで、血行促進💆♂️
冷たい飲み物やアイスで、体温調節機能を刺激!
その②|モチベーションを維持して、楽しく続けよう!
目標設定で、やる気をアップ🤛
体重や体脂肪率を定期的に測定
運動仲間を見つけたり、ダイエットアプリを活用🧘
音楽や動画で、運動をもっと楽しく😃
その③|迷ったら、専門家に相談しよう!
医師や栄養士に、自分に合ったダイエット方法を相談🧑⚕️
パーソナルトレーナーに、効果的な運動方法を指導してもらう
食事や生活習慣に関するアドバイスももらえる!
発汗と上手に付き合って、健康的にダイエットを成功させましょう✨
ここでポイント☝️
無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。
自分に合った運動や食事を見つけて、楽しみながら取り組みましょう☘️
健康的に痩せるためには、生活習慣全体を見直すことがとっても大事になってきます!!
「汗」に関する豆知識
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汗って、実は老廃物がいっぱい出てるんです。
アンモニア、乳酸、尿素などが主な成分なんです。
どれくらい汗をかくかは、人によったり、運動したり、暑かったり、湿度が高かったりによって違います。
汗をかきにくいときは、水分をしっかり補給するのがポイントです!!
入浴やサウナで汗をかくのも、デトックス効果があっていいんです😊
まとめ
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「汗」は、ダイエットにとっても重要な一部です!
正しい知識を身につけて、効果的な発汗をすることで、健康的にダイエットを行っていきましょう💪
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【修了過程】
Dynamic Neuromuscular Stabilization パート1&2
PRI Myokinematic Restoration
PRI Pelvis Restoration
【神楽坂・飯田橋・南青山・表参道のパーソナルジムQUALITAS】
神楽坂・飯田橋・南青山・表参道エリアのパーソナルジムQUALITASは、「2ヶ月で人は変われる」をCONCEPTに、店舗では「パーソナルトレーニング」 「痩身エステ(ハイパーナイフ)」 を組み合わせた独自のサービスを、店舗の外では「低脂質宅配食」と「オンライン食事指導」を組み合わせたサービスでお客様のボディメイクを徹底サポートいたします。
トレーニングと痩身エステ(ハイパーナイフ)を組み合わせることによって、運動や生活での脂肪燃焼効果を最大限高め、業界初の部分痩せを実現することで、より多くのお客様のお悩みを解決します。
また、食事のサポートでは従来のオンライン食事指導に加え、実際にボディメイクに最適な食事をお客様に提供することで、理想の食事バランスを実際に体感していただけます。
QUALITASでは体験レッスンを随時受付しております。
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店舗詳細
パーソナルジムQUALITAS神楽坂店
営業時間 7:00~22:00(最終受付20:30) 定休日 年末年始
電話番号 03-5946-8365 住所 東京都新宿区区矢来町80-14 Kaguras1F
東京メトロ東西線「神楽坂駅」より徒歩5分 都営大江戸線「牛込神楽坂駅」より徒歩4分
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パーソナルジムQUALITAS南青山店
営業時間 7:00~22:00(最終受付20:30) 定休日 年末年始
電話番号 03-5946-8365 住所 東京都港区南青山2-27-11 Hilltop 青山2F
東京メトロ銀座線「外苑前駅」より徒歩1分 東京メトロ半蔵門線「表参道駅」より徒歩7分 都営大江戸線「青山一丁目駅」より徒歩9分
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