【短期間で痩せる⁉️】 シャントッキダイエット法の真実🔥 リバウンドせずに成功させる秘訣とは？

今日は、韓国で話題のシャントッキダイエット法についてお話します🔥

夏が来たけど、まだ理想の体型じゃない！

短期間で体重を落としたいと思っている方はいませんか？

そもそも、シャントッキダイエット法って知ってますか？🤔

実は、韓国では4年前くらいから流行っているダイエット方法なんです。

韓国のYouTuber、シャントッキさんが教えているこのダイエット方法は、
「爆食しちゃった…体重が…見た目が…」となっている時に効果的だそうですが、
その内容はかなり過酷らしいんです…😩

でも、続けられている人も結構いるみたいなので、今回はシャントッキダイエットについて詳しく解説していきます💪

1.シャントッキダイエット法の特徴とは？

シャントッキダイエット法の最大の特徴は、短期間で一気にダイエットできることです🚀

しかし、この方法は、リバウンドしやすい体を作ってしまう可能性があるなど、
危険なデメリットやリスクも多いんです🚨

この記事では、シャントッキダイエット法のやり方、危険性、そして改善点を詳しく解説していきます。

シャントッキダイエット法の良い部分も参考にしながら、健康的にダイエットを成功させましょう✨

2.シャントッキダイエット法のやり方

◎1日の食事メニュー

• 朝: ゆで卵×2個、食パン×1枚、ゼロコーラー1本
  
  
• 昼: ゆで卵×2個、食パン×1枚、ゼロコーラー1本
  
  
• 夜: ゆで卵×2個、ゼロコーラー1本

⚠️ゼロコーラーは飲み続けると体に悪影響を与える可能性があるので注意が必要です

このメニューを1週間続けることで、体重を一気に落とせるというわけです。

• ゆで卵: 筋肉量を落とさないために摂取し、塩分を抑えるために塩は少量にしましょう🥚
  
  
• 食パン: バターやジャムを使わずにそのまま食べます🍞
  
  
• ゼロコーラー: シャントッキさんがコーラ好きで満腹感を得るために飲んでいるようです🍹

3.間食について

食事メニューだけだとストレスが溜まってしまうので、間食はOKとされています。

• しょっぱいものが食べたくなったら韓国海苔を数枚
  
  
• 甘いものが食べたくなったらマスカット🍇
  
  
• チョコレート味のマテ茶も甘さがあるけど0カロリーなのでOK

4.運動方法

食事制限だけでなく、運動も重要視されています。運動方法はとてもシンプルです。

• 1分間全力ダッシュ→1分間歩く🏃‍♀️
  
• これを1時間繰り返す

⚠️ 普段運動習慣がない人が、摂取カロリーも少ない状態で1時間も運動するのは危険です。

徐々に慣らしていきましょう✨！

5.シャントッキダイエット法の危険性🚨

その①｜栄養素が少なすぎる 🥗

この食事メニューには、食物繊維が圧倒的に不足しています。

女性は1日に17gほどの食物繊維を摂取する必要がありますが、このメニューでは1日に4.4gしか摂取できません。

また、ビタミンやミネラルも不足しています。

その②｜リバウンドを起こす可能性が高い 📈

短期間で体重を落とすと、体は飢餓状態を感じ、体重を増やそうとする働きが強くなります。

早く結果を出したい気持ちは分かりますが、過激なダイエットは、痩せにくい体を作ったり、ダイエット前よりも太ってしまう可能性があります。

6.シャントッキダイエット法を改善するには？🤔

シャントッキダイエット法には良い部分もあるので、それを活かしつつ、改善点を紹介します。

改善点その①｜食事 🍽️

• ゆで卵: 気軽にタンパク質が取れて、ビタミンやミネラルも豊富で腹持ちも良いですが、
  ゆで卵だけでは栄養が偏るので、多くても1〜2個にしましょう🥚
  
  他の食材でタンパク質を補うようにしましょう。
  
  
• 食パン: ダイエット中は小麦食品は基本的にNGです🙅‍♀️
  
  小麦は血糖値を急上昇させ、グルテンが含まれるため満腹感が得られにくく、中毒性もあります。
  
  米やもち麦に変更しましょう。
  
  
• ゼロコーラー: 人工甘味料などが含まれているので、炭酸水に変更しましょう🥛

改善点その②｜運動 🏃‍♀️

• HIITトレーニング: 1分間全力ダッシュ→1分間歩くという運動方法は、HIITトレーニングと同様の効果が期待できます。
  
  しかし、最初は10分程度から始め、徐々に時間を延ばしていきましょう。

まとめ

シャントッキダイエット法は、短期間で-3kg痩せることも可能ですが、栄養不足やリバウンド のリスクがあります。

ダイエットを成功させるためには、

1. 同じカロリーでも栄養バランスを考える
   
   
2. 継続するためにも徐々に運動の強度を上げていく

ことが重要です。

シャントッキダイエット法を試す方は、これらの点に注意して、健康的にダイエットに取り組んでください😊

危険な行為は絶対にやめましょう⚠️

この記事が、あなたのダイエットの参考になれば幸いです🍀

一緒に頑張りましょう！💪✨

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