【必見！】ウォーキングのさまざまなメリットを現役パーソナルトレーナーが徹底解説

みなさんこんにちは！

神楽坂・飯田橋・南青山・表参道エリアのパーソナルジムQUALITAS代表トレーナーの岡田です。

最近、コロナウィルスも前と比べて落ち着いてきましたね。
しかしまだご自宅でリモートワークをされている方もいるのではないでしょうか。

リモートワークの方は、通勤していた頃と比べると運動する機会が減ります。
それによって太ってしまったり、むくみが気になるという声をよく耳にします。

そこで本日はリモートワークの方でも簡単にできるウォーキングやウォーキングのさまざまなメリットを紹介していきます。

ぜひ最後までお読みください！

ウォーキングのメリット

まずはじめにウォーキングのメリットについていくつか紹介していきます。
ウォーキングはさまざまなメリットがありますが、その中でもウォーキングを始めたいけどなかなか始められない方に向けて魅力をご紹介します。

体へのメリット

ウォーキングは簡単に始められる有酸素運動になります。
ランニングに比べ怪我などの危険性が低く、続けやすい傾向にあります。

約30分のウォーキングで100kcalのエネルギーが消費されます。
100kcalというと分かりづらいかもしれませんが、これはおよそご飯茶碗1杯分(63g)に値します。
これを1ヶ月間毎日続けると36,500kcalになります。

さて、皆さんは脂肪1kgを減らすのにどのぐらいのkcalが必要かご存知ですか？
それは約7,200kcalが必要になると言われています。
つまり、1ヶ月間毎日30分のウォーキングを続けることで簡単な計算をすると約5kg痩せることになります。（もちろん食事なども大切になってきます）

こう考えてみるとウォーキングを30分毎日することで脂肪燃焼効果がかなりあることがわかります。

また、ウォーキングをすることで生活習慣病のリスクが減ります。
実は生活習慣病のリスクは肥満と大きく関係しているんです。
生活習慣病には、下記のようなものがあります。

高血圧、痛風、糖尿病、高脂血症

ウォーキングをすることにより消費エネルギーが増え、脂肪が減るため、このような生活習慣病の予防にもなるのです。

そして、リモートワークやデスクワークが多い方は特に座りっぱなしの傾向にあります。
長時間同じ体勢でいることで筋肉を動かす機会が減り、結構不良に陥ってしまいます。

ウォーキングでかなり大切になってくるふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれていて、
血流を促進させるポンプのような働きを担っています。

つまり、ウォーキングを習慣づけることで血液が循環し、代謝が良くなったり、むくみが改善されたりするのです！

心へのメリット

続いて、メンタルへのメリットについて紹介していきます。

ウォーキングなどの有酸素運動は「セロトニン」が分泌され、精神的な緊張が和らぎ心理的な健康をもたらすと言われています。

また、ウォーキングをすることで幸福感を与えてくれる「エルドルフィン」が分泌されます。
これにより気分が安らぎ充実感を得られるそうです。

普段、緊張しやすかったり、疲労やストレスを感じられている方はぜひウォーキングを始めてみてください。

天気のいい日にウォーキングをするだけで健やかな気持ちになれるはずです。

ウォーキングを習慣化させるためのポイント

短い時間から始める

ウォーキングをしても習慣化させなければ意味がありません。
ウォーキングを続けるためにまずは5分でもいいので短い時間から始めてみましょう！
例えば、いつもより遠いスーパーに行ってみたり公園に散歩しに行ってみたりなどでいいのです。
ダイエットが目的の方はテンポよく早歩きで20~30分ほどするといいでしょう。

おすすめの時間

ウォーキングでおすすめの時間帯は朝になります。
その理由は人間の「体内時計」に関係しています。
この体内時計の日光の光を浴びることでリセットされ、自然と夜に質のいい睡眠をとる準備を始めます。
朝、ウォーキングをし日光を浴び、食事をすることで体内時計が整うのです。
またた、朝のウォーキングで健康に対してのモチベーションが上がり食事にも気を使うようになると思います。
このように1日の過ごし方も意識するようになる点から朝にウォーキングすることがいいとされています。

ウォーキングを行う上での注意点

ウォーキングを始めたばかりの方は、背筋を伸ばし、無理のない歩幅でおこなうようにしましょう。
だんだん慣れてくると、歩幅を大きくし、手をしっかりと振りウォーキングをしましょう。
最初からこのようにしてしまうと、すぐに疲れてしまったり、怪我のリスクもあるので注意しましょう。
また、脱水症状なども危険なので水分補給はこまめにしましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。
今回説明した内容からウォーキングを始めてみようという気持ちになっていただけたでしょうか。
朝、起きるのが苦手な方もいるかとは思いますが、夜ぐっすり眠るためにもウォーキングは大切になってきます。
生活習慣病や普段疲労やストレスを感じやすい方はぜひ試してみてください＾＾

リモートワークの方は今がチャンスです！
ウォーキングを習慣化できるように一緒に頑張りましょう！

【神楽坂・飯田橋・南青山・表参道のパーソナルジムQUALITAS】

神楽坂・飯田橋・南青山・表参道エリアのパーソナルジムQUALITASは、「２ヶ月で人は変われる」をCONCEPTに、店舗では｢パーソナルトレーニング｣ ｢痩身エステ（ハイパーナイフ）｣ を組み合わせた独自のサービスを、店舗の外では「低脂質宅配食」と「オンライン食事指導」を組み合わせたサービスでお客様のボディメイクを徹底サポートいたします。

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