【初心者向け】食事管理の始め方！簡単で続けられる方法を紹介について

「食事管理」って聞くと、 「サラダチキンとブロッコリーだけ？」とか「味気ないご飯を我慢…」 みたいなイメージありませんか🤔？

でも、ちょっと待って！

このブログを読めば、そんなネガティブなイメージは吹っ飛ぶこと間違いなし！

だって、食事管理って、実は我慢することなく、おいしく楽しく健康になれる魔法みたいなものなんですから！

今回はそんな魔法のような食事管理の始め方を、初心者さんでも楽しく続けられる5つのステップでご紹介します✨

このブログを読み終える頃には、あなたもきっと「食事管理って意外と簡単じゃん！」って思っているはず。

さあ、一緒に食事管理の世界へ飛び込んでみましょう✊

1.あなたの食生活、こっそり教えます！～食生活チェックのススメ～

食事管理を始める前に、まずは 自分の食生活を振り返ってみましょう。

「そんなの面倒くさい…」と思うかもしれませんが、これが意外と面白いんです😄

1週間、自分が何を食べたのかメモしていくだけで、

「あれ🧐？毎日コンビニ弁当じゃん！」

「野菜🥦ってほとんど食べてないかも…」

「お菓子、食べすぎじゃない😅？」

なんて、新しい発見があるかもしれません。

自分の食生活を把握することで、どこを改善すればいいのかが見えてくるので、
具体的な目標も立てやすくなりますよ。

例えば、「野菜をもっと摂りたいな」と思ったら、1日1回はサラダを食べるように意識してみたり、

「お菓子の食べすぎが気になる…」という人は、食べる量を減らしたり、
食べる時間帯を決めたりするのも良いでしょう👍

ポイントは、 『無理のない範囲で改善できること』を見つけることです。

2.無理な目標はポイッ！～小さな一歩から始めよう～

自分の食生活を把握したら、次は『目標設定 』です。

でも、ここで注意🖐️！

「絶対に毎日自炊する！」とか「お菓子は一切禁止！」みたいな無理な目標はNGです。

そんなストイックな目標を立てても、長続きしないどころか、ストレスが溜まって逆効果になっちゃいます。

まずは、「週に1回は自炊してみる」とか「お菓子は1日1個まで」といった小さな目標からスタートしてみましょう。

目標を達成できたら、自分をたくさん褒めてあげてくださいね✨

また、目標を達成できなかったとしても、自分を責める必要はありません。

「今回はできなかったけど、次は頑張ろう！」と、 前向きな気持ちで食事管理を続けていきましょう。

3.栄養バランス？それって美味しいの？～食事のバランスを整えよう～

食事管理で大切なのは、 栄養バランスです👌

でも、「栄養バランス」って聞くと、なんだか難しそう…と思うかもしれません。

大丈夫です！

栄養バランスを考える上で大切なのは、主食・主菜・副菜 を揃えること。

これさえ意識すれば、自然と栄養バランスが整ってきます。

例えば、

⭕️主食: ご飯、パン、麺類など

⭕️主菜: 肉、魚、卵、大豆製品など

⭕️副菜: 野菜、きのこ、海藻など

を組み合わせることで、必要な栄養素をバランス良く摂ることができます。

「そんなの面倒くさい！」という人は、コンビニやスーパーで売っているカット野菜や冷凍野菜を活用するのもおすすめです。

忙しい毎日でも、ちょっとした工夫で栄養バランスを整えることができますよ。

また、外食が多い人は、定食屋さんを選んだり、野菜が多いメニューを意識的に選んだりするのも良いでしょう💪

栄養バランスを考えながら食事をすることで、 体の調子も良くなり、
心も満たされること間違いなしです！！

4.食事はエンターテイメント！～楽しみながら食事管理を続けよう～

食事管理は、決して我慢大会ではありません。

むしろ、 「おいしい！」と感じることを大切にすることが、食事管理を続ける秘訣です。

旬の食材を使ってみたり、新しいレシピに挑戦してみたり、友達と料理を楽しんだり…
食事は、毎日の楽しみの一つ。

だからこそ、 楽しみながら食事管理を続けることが大切なんです。

例えば、いつも同じ味付けに飽きてしまったら、スパイスやハーブを使ってみたり、
エスニック料理に挑戦してみたりするのもおすすめです。

また、SNSや料理アプリなどで、美味しそうなレシピを探してみるのも良いでしょう。

食事は、 五感をフル活用して楽しむものです😌

見た目、香り、食感、味…
様々な要素を楽しみながら、食事管理を続けていきましょう！

【まとめ】食事管理は、あなたの人生を豊かにする！

今回は、初心者さんでも簡単に始められて、しかも続けられる食事管理の方法をご紹介しました。

このブログを参考に、あなたも今日から食事管理を始めてみませんか🙂？

食事管理は、あなたの心と体を健康にし、毎日をもっと楽しく、もっと豊かにしてくれるはずです。

さあ、一緒に「おいしい！」と「健康」を手に入れましょう✨

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