ヒップは見た目の印象を大きく左右するだけでなく、姿勢や歩き方、腰痛の予防にも関わる大切な部位です。
ただし、やみくもに鍛えるだけでは効果が出にくく、むしろ脚に効いてしまったり、腰を痛めてしまうこともあります。
このページでは、お尻にしっかり効かせるための正しいフォームや種目の選び方、回数設定、注意点などを徹底解説しています。
また、効果を最大化するためにおすすめのトレーニング順に沿って解説していますので、順番通りにチャレンジしてみてください！🙆♂️
さらに、各種目ごとに「初級・中級・上級・プロ級」の重さの目安も記載しています。
現在のレベルに合わせて、無理のない負荷設定の参考にしてください。
美尻は、正しい努力でつくれます。
正しい知識と順序で、理想のヒップラインを目指していきましょう💪🔥
トレーニング完全攻略ガイド | QUALITAS（クオリタス）
本気で身体を変えたいあなたへ。 正しい知識と継続だけが、理想のカラダをつくります。 このガイドでは、正しいフォーム・回数・負荷の選び方から、目…
QUALITAS（クオリタス）
【アップ種目】ピジョンストレッチ
ブルガリアンスクワット
SLRDL（シングルレッグルーマニアンデッドリフト）
※難しい場合は１個下の初級編をトライしてみましょう！