ストレッチ種目
【アップ種目】小胸筋ストレッチ
【アップ種目】ソラシックローテーション
【アップ種目】ソラシックエクステンション
【アップ種目】ダイアゴナルストレッチ
【アップ種目】スパイダー
【アップ種目】ピジョンストレッチ
トレーニング種目（下半身）
ブルガリアンスクワット
スクワット（スミス）
ヒップスラスト（マシン）
SLRDL（シングルレッグルーマニアンデッドリフト）
SLRDL（初級編）
ダンベルワイドスクワット
トレーニング種目（背中）
ラットプルダウン
シーテッドロー
ワンハンドロー
トレーニング種目（胸）
ベンチプレス（フリーウェイト）
ベンチプレス（スミス）
プッシュアップ（初級者向け）
ダンベルフライ
トレーニング種目（肩）
サイドレイズ
トレーニング種目（腹筋）