「食事管理」って聞くと、 「サラダチキンとブロッコリーだけ？」とか「味気ないご飯を我慢…」 みたいなイメージありませんか🤔？
でも、ちょっと待って！
このブログを読めば、そんなネガティブなイメージは吹っ飛ぶこと間違いなし！
だって、食事管理って、実は我慢することなく、おいしく楽しく健康になれる魔法みたいなものなんですから！
今回はそんな魔法のような食事管理の始め方を、初心者さんでも楽しく続けられる5つのステップでご紹介します✨
このブログを読み終える頃には、あなたもきっと「食事管理って意外と簡単じゃん！」って思っているはず。
さあ、一緒に食事管理の世界へ飛び込んでみましょう✊
この記事をご覧いただいている方へ
この記事をご覧いただいている方は、表参道・外苑前エリアで「身体を変えたい」「もっと綺麗になりたい」と感じている方ではないでしょうか？
現代では、厚生労働省も生活習慣病予防やボディメイクのために、定期的な運動と正しい栄養バランスを推奨しています。
特に、厚生労働省の『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』（PDF）
では、週150分以上の運動習慣が健康維持や体型改善に効果的であると示されています。
さらに、同省の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』（PDF）
では、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを整えることが、代謝促進やボディメイク成功の鍵であるとされています。
QUALITAS青山外苑前店では、トレーニングだけでなく食事サポートも行い、「内側から美しく引き締まる身体」を目指します。
また、『身体活動・運動を安全に行うためのポイント』（PDF）
でも、体力や目的に応じた無理のない運動が推奨されています。
当店では、専門トレーナーが一人ひとりに最適な負荷とフォームを指導し、初心者の方でも安心して継続できる環境を整えています。
トレーニング×痩身エステという新しいアプローチで、筋肉・代謝・ボディラインのトータルケアを実現。
「鏡の前に立つのが楽しみになる自分」へ、QUALITAS青山外苑前店が全力でサポートいたします。
美と健康を本気で変えたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
【PR】QUALITAS青山外苑前店
QUALITAS青山外苑前店は、表参道・外苑前エリアで人気のパーソナルジムです。 外苑前駅から徒歩1分、表参道駅から徒歩9分とアクセス抜群の立地にあり、パーソナルトレーニングと痩身エステを組み合わせた独自サービスでお客様をトータルサポートします。 “トレーニング×痩身エステで「あなた史上」最高のカラダへ”をコンセプトに、パーソナルトレーニング、痩身エステ、食事指導、セルフトレーニングの4つのメニューをご用意。 ダイエットやボディメイクを目指す方に最適な環境を整えています。 QUALITAS青山外苑前店では、レンタルウェア・シューズ・タオル・靴下・ミネラルウォーター・プロテインをすべて無料で提供しているため、手ぶらで通えるのも大きな魅力です。お仕事帰りやお出かけ前でも気軽にご利用いただけます。 さらに、体験レッスンも随時受付中。カウンセリング、トレーニング、痩身エステを体験でき、当日入会で体験料8,800円無料＋入会金22,000円割引のキャンペーンも実施しています。 表参道・外苑前エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度QUALITAS青山外苑前店にご相談ください。
QUALTIAS青山外苑前店と
他社パーソナルジムの比較
| QUALITAS青山外苑前店 | Undeux表参道店 | SEQUEL表参道店 | COMME | Update表参道店 | BODY DIRECTOR 表参道店 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 入会金 | 33,000円 | 33,000円 | 0円 | 0円 | 30,000円 | 0円 |
| コース料金 | 2ヶ月16回 193,600円 | 2ヶ月16回 230,000円 | 2ヶ月16回 160,000円 回数券プランあり | 2ヶ月24回 422,400円 | 2ヶ月16回 132,000円 通い放題プランあり | 2ヶ月17回 247,500円 |
| レッスン時間 | 90分 | 50分 | 50分 | 60分 | 50分 | 50分 |
| レッスン1回の 料金 | 12,100円 | 14,375円 | 10,000円 | 17,600円 | 8,250円 | 14,559円 |
| サービス内容 | トレーニング 痩身エステ セルフトレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 食事指導 糖質オフの宅配食16食 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 栄養指導 |
| オプション | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | シューズ預かり ウェア・タオル | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） | なし | なし | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） シャワー |
1.あなたの食生活、こっそり教えます！～食生活チェックのススメ～
食事管理を始める前に、まずは 自分の食生活を振り返ってみましょう。
「そんなの面倒くさい…」と思うかもしれませんが、これが意外と面白いんです😄
1週間、自分が何を食べたのかメモしていくだけで、
「あれ🧐？毎日コンビニ弁当じゃん！」
「野菜🥦ってほとんど食べてないかも…」
「お菓子、食べすぎじゃない😅？」
なんて、新しい発見があるかもしれません。
自分の食生活を把握することで、どこを改善すればいいのかが見えてくるので、
具体的な目標も立てやすくなりますよ。
例えば、「野菜をもっと摂りたいな」と思ったら、1日1回はサラダを食べるように意識してみたり、
「お菓子の食べすぎが気になる…」という人は、食べる量を減らしたり、
食べる時間帯を決めたりするのも良いでしょう👍
ポイントは、 『無理のない範囲で改善できること』を見つけることです。
2.無理な目標はポイッ！～小さな一歩から始めよう～
自分の食生活を把握したら、次は『目標設定 』です。
でも、ここで注意🖐️！
「絶対に毎日自炊する！」とか「お菓子は一切禁止！」みたいな無理な目標はNGです。
そんなストイックな目標を立てても、長続きしないどころか、ストレスが溜まって逆効果になっちゃいます。
まずは、「週に1回は自炊してみる」とか「お菓子は1日1個まで」といった小さな目標からスタートしてみましょう。
目標を達成できたら、自分をたくさん褒めてあげてくださいね✨
また、目標を達成できなかったとしても、自分を責める必要はありません。
「今回はできなかったけど、次は頑張ろう！」と、 前向きな気持ちで食事管理を続けていきましょう。
3.栄養バランス？それって美味しいの？～食事のバランスを整えよう～
食事管理で大切なのは、 栄養バランスです👌
でも、「栄養バランス」って聞くと、なんだか難しそう…と思うかもしれません。
大丈夫です！
栄養バランスを考える上で大切なのは、主食・主菜・副菜 を揃えること。
これさえ意識すれば、自然と栄養バランスが整ってきます。
例えば、
⭕️主食: ご飯、パン、麺類など
⭕️主菜: 肉、魚、卵、大豆製品など
⭕️副菜: 野菜、きのこ、海藻など
を組み合わせることで、必要な栄養素をバランス良く摂ることができます。
「そんなの面倒くさい！」という人は、コンビニやスーパーで売っているカット野菜や冷凍野菜を活用するのもおすすめです。
忙しい毎日でも、ちょっとした工夫で栄養バランスを整えることができますよ。
また、外食が多い人は、定食屋さんを選んだり、野菜が多いメニューを意識的に選んだりするのも良いでしょう💪
栄養バランスを考えながら食事をすることで、 体の調子も良くなり、
心も満たされること間違いなしです！！
4.食事はエンターテイメント！～楽しみながら食事管理を続けよう～
食事管理は、決して我慢大会ではありません。
むしろ、 「おいしい！」と感じることを大切にすることが、食事管理を続ける秘訣です。
旬の食材を使ってみたり、新しいレシピに挑戦してみたり、友達と料理を楽しんだり…
食事は、毎日の楽しみの一つ。
だからこそ、 楽しみながら食事管理を続けることが大切なんです。
例えば、いつも同じ味付けに飽きてしまったら、スパイスやハーブを使ってみたり、
エスニック料理に挑戦してみたりするのもおすすめです。
また、SNSや料理アプリなどで、美味しそうなレシピを探してみるのも良いでしょう。
食事は、 五感をフル活用して楽しむものです😌
見た目、香り、食感、味…
様々な要素を楽しみながら、食事管理を続けていきましょう！
【まとめ】食事管理は、あなたの人生を豊かにする！
今回は、初心者さんでも簡単に始められて、しかも続けられる食事管理の方法をご紹介しました。
このブログを参考に、あなたも今日から食事管理を始めてみませんか🙂？
食事管理は、あなたの心と体を健康にし、毎日をもっと楽しく、もっと豊かにしてくれるはずです。
さあ、一緒に「おいしい！」と「健康」を手に入れましょう✨
神楽坂店の店舗詳細
- 店舗名
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QUALITAS 神楽坂店
- 住所
-
東京都新宿区神楽坂3-6 丸岡ビル 3F
- 最寄駅
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飯田橋駅「B3出口」徒歩2分
神楽坂駅「1a出口」徒歩6分
牛込神楽坂駅「1a出口」徒歩4分
- 営業時間
-
9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
-
年末年始（12月31日 〜 1月2日）
青山外苑前店の店舗詳細
- 店舗名
-
QUALITAS 青山外苑前店
- 住所
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東京都港区南青山2-27-11 Hilltop青山 2階
- 最寄駅
-
外苑前駅「1a出口」徒歩１分
表参道駅「A4出口」徒歩９分
- 営業時間
-
9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
-
年末年始（12月31日 〜 1月2日）
