皆さんこんにちは！
パーソナルジムQUALITASです！
みなさん、トレーニングはしてますか！
美しく、健康的な身体をキープするためにトレーニングはかかせません。
ですが、仕事が忙しくて時間がなかなか作れない…
トレーニングしたいけど、近くにジムがない…
など、様々な理由でトレーニングをできていない方もいると思います。
そこで今回は、場所を選ばずに、サクッと短時間でできるトレーニング
「自重トレーニング」をいくつかご紹介していきます！
この記事をご覧いただいている方へ
この記事をご覧いただいている方は、表参道・外苑前エリアで「身体を変えたい」「もっと綺麗になりたい」と感じている方ではないでしょうか？
現代では、厚生労働省も生活習慣病予防やボディメイクのために、定期的な運動と正しい栄養バランスを推奨しています。
特に、厚生労働省の『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』（PDF）
では、週150分以上の運動習慣が健康維持や体型改善に効果的であると示されています。
さらに、同省の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』（PDF）
では、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを整えることが、代謝促進やボディメイク成功の鍵であるとされています。
QUALITAS青山外苑前店では、トレーニングだけでなく食事サポートも行い、「内側から美しく引き締まる身体」を目指します。
また、『身体活動・運動を安全に行うためのポイント』（PDF）
でも、体力や目的に応じた無理のない運動が推奨されています。
当店では、専門トレーナーが一人ひとりに最適な負荷とフォームを指導し、初心者の方でも安心して継続できる環境を整えています。
トレーニング×痩身エステという新しいアプローチで、筋肉・代謝・ボディラインのトータルケアを実現。
「鏡の前に立つのが楽しみになる自分」へ、QUALITAS青山外苑前店が全力でサポートいたします。
美と健康を本気で変えたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
【PR】QUALITAS青山外苑前店
QUALITAS青山外苑前店は、表参道・外苑前エリアで人気のパーソナルジムです。 外苑前駅から徒歩1分、表参道駅から徒歩9分とアクセス抜群の立地にあり、パーソナルトレーニングと痩身エステを組み合わせた独自サービスでお客様をトータルサポートします。 “トレーニング×痩身エステで「あなた史上」最高のカラダへ”をコンセプトに、パーソナルトレーニング、痩身エステ、食事指導、セルフトレーニングの4つのメニューをご用意。 ダイエットやボディメイクを目指す方に最適な環境を整えています。 QUALITAS青山外苑前店では、レンタルウェア・シューズ・タオル・靴下・ミネラルウォーター・プロテインをすべて無料で提供しているため、手ぶらで通えるのも大きな魅力です。お仕事帰りやお出かけ前でも気軽にご利用いただけます。 さらに、体験レッスンも随時受付中。カウンセリング、トレーニング、痩身エステを体験でき、当日入会で体験料8,800円無料＋入会金22,000円割引のキャンペーンも実施しています。 表参道・外苑前エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度QUALITAS青山外苑前店にご相談ください。
QUALTIAS青山外苑前店と
他社パーソナルジムの比較
| QUALITAS青山外苑前店 | Undeux表参道店 | SEQUEL表参道店 | COMME | Update表参道店 | BODY DIRECTOR 表参道店 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 入会金 | 33,000円 | 33,000円 | 0円 | 0円 | 30,000円 | 0円 |
| コース料金 | 2ヶ月16回 193,600円 | 2ヶ月16回 230,000円 | 2ヶ月16回 160,000円 回数券プランあり | 2ヶ月24回 422,400円 | 2ヶ月16回 132,000円 通い放題プランあり | 2ヶ月17回 247,500円 |
| レッスン時間 | 90分 | 50分 | 50分 | 60分 | 50分 | 50分 |
| レッスン1回の 料金 | 12,100円 | 14,375円 | 10,000円 | 17,600円 | 8,250円 | 14,559円 |
| サービス内容 | トレーニング 痩身エステ セルフトレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 食事指導 糖質オフの宅配食16食 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 栄養指導 |
| オプション | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | シューズ預かり ウェア・タオル | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） | なし | なし | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） シャワー |
自重トレーニングとは？
自重トレーニングとは、重りや器具を使わずに、自分の体重を利用して行うトレーニングのことを言います！
なので特別な器具やジムに行く必要がなく、自宅や屋外でも行うことができます！
自重トレーニングは、筋力や持久力を向上させるための効果的なトレーニング方法とされているんです！
例えば、プッシュアップやスクワットなどのエクササイズがその代表的な例で
自重トレーニングでは、自分の体重に抵抗をかけることで筋肉を鍛え、体力や筋力を向上させることができます✨
代表的な自重トレーニングをいくつかご紹介！
◯プッシュアップ（腕立て伏せ）
胸や二の腕の筋肉を鍛えるのに効果的です！
腕立て伏せには様々なバリエーションがあります。
例えば、手幅を狭めで腕立て伏せをすることで、より二の腕を狙って鍛えることができます✨
◯サイドプランク
腹斜筋を強化し、体幹を安定させます。
まずは1セット20秒くらいから始められるといいですね！
◯スクワット
前ももや裏ももやお尻を鍛えることができ、下半身の筋力を向上させます。脚の筋肉は、身体の中で1番大きい筋肉です。
なので、ダイエットしたい方や身体を引き締めたい！という方には最も向いている種目と言えます。
自重トレーニングであれば、脚が太くなることはないので安心して取り組んでいきましょう！
◯レッグレイズ
下腹部や腹直筋を強化💓
になる方や、反り腰の方に向いている種目です！
ただ、反り腰の方は動作中腰が反りすぎないように気をつけましょう！
◯プランク
先ほどのサイドプランクと似ていますが、体幹を強化し、姿勢を改善します。
これが最もシンプルな体幹トレーニングなので、初心者の方でも簡単に取り組むことができます！
◯ ブルガリアンスクワット
特にお尻の筋肉、裏ももを鍛える効果があります！
片足で行うことでバランスと安定性が鍛えられます。
体のバランスと安定性が向上し、スポーツや日常生活でのパフォーマンスが改善✨
総合的に見て、ブルガリアンスクワットは下半身の筋力と安定性を向上させるための効果的なトレーニングです！
これらのトレーニングは、自宅や屋外で簡単に行うことができますし、
適切に行うことで全身の筋力を高めることができます。
是非やってみてください！
番外編！上級者向けの自重トレーニング
前述したトレーニングが簡単な人は、さらに高レベルな自重トレーニングをやってみましょう！
◯ワンアームプッシュアップ（腕立て伏せ）
通常のプッシュアップと同様に行いますが、片手を地面から離して行います。
これにより、片腕だけで体重を支えることになるので、
胸や三頭筋（二の腕）により高強度な負荷をかけることができます！
◯ピストルスクワット（片足スクワット）
一本足で行うスクワットで、もう一方の足を前方に伸ばします。
このトレーニングは、バランス力と下半身の筋力を高めるのに効果的です！！
◯ハンドスタンドプッシュアップ
壁や安定した表面に対して垂直な位置で行うプッシュアップ（腕立て伏せ）です。
上半身の力をテストし、特に肩や上腕三頭筋（二の腕）を鍛えます💪
これはかなりレベルが高いので、これができたらかなりのものです！
怪我をしないように、気をつけてチャレンジしましょう！
◯ワンレッグ・グルート・ブリッジ
背中を地面に付けたまま、片足を曲げて行います。
これにより、ハムストリング（裏もも）やお尻の筋力を高めることができます！
ここまであげたトレーニングは、挑戦的なトレーニングであり、上級者向けの体力や筋力を必要とします。
十分な準備と注意を払って行いましょう✨
神楽坂店の店舗詳細
- 店舗名
-
QUALITAS 神楽坂店
- 住所
-
東京都新宿区神楽坂3-6 丸岡ビル 3F
- 最寄駅
-
飯田橋駅「B3出口」徒歩2分
神楽坂駅「1a出口」徒歩6分
牛込神楽坂駅「1a出口」徒歩4分
- 営業時間
-
9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
-
年末年始（12月31日 〜 1月2日）
青山外苑前店の店舗詳細
- 店舗名
-
QUALITAS 青山外苑前店
- 住所
-
東京都港区南青山2-27-11 Hilltop青山 2階
- 最寄駅
-
外苑前駅「1a出口」徒歩１分
表参道駅「A4出口」徒歩９分
- 営業時間
-
9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
-
年末年始（12月31日 〜 1月2日）
