みなさん、こんにちは！
筋トレを愛する皆さん、美しい筋肉を目指していませんか？
筋トレを頑張っても、なかなか理想の体にならず、悶々としているそこのあなた🖐️
そんなあなたにぴったりなのが、栄養学です！！
実は、筋肉を育むには筋トレだけじゃダメなんです😳
どんなに重たいバーベルを持ち上げても、栄養が足りないと筋肉は育ちません！
まるで、いくら種をまいても水や肥料をあげなければ、芽が出ないみたいなものです🌱
そこで！
今回は、美しい筋肉をつけるための栄養学について、わかりやすく徹底解説していきます！！
この記事をご覧いただいている方へ
この記事をご覧いただいている方は、表参道・外苑前エリアで「身体を変えたい」「もっと綺麗になりたい」と感じている方ではないでしょうか？
現代では、厚生労働省も生活習慣病予防やボディメイクのために、定期的な運動と正しい栄養バランスを推奨しています。
特に、厚生労働省の『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』（PDF）
では、週150分以上の運動習慣が健康維持や体型改善に効果的であると示されています。
さらに、同省の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』（PDF）
では、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを整えることが、代謝促進やボディメイク成功の鍵であるとされています。
QUALITAS青山外苑前店では、トレーニングだけでなく食事サポートも行い、「内側から美しく引き締まる身体」を目指します。
また、『身体活動・運動を安全に行うためのポイント』（PDF）
でも、体力や目的に応じた無理のない運動が推奨されています。
当店では、専門トレーナーが一人ひとりに最適な負荷とフォームを指導し、初心者の方でも安心して継続できる環境を整えています。
トレーニング×痩身エステという新しいアプローチで、筋肉・代謝・ボディラインのトータルケアを実現。
「鏡の前に立つのが楽しみになる自分」へ、QUALITAS青山外苑前店が全力でサポートいたします。
美と健康を本気で変えたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
【PR】QUALITAS青山外苑前店
QUALITAS青山外苑前店は、表参道・外苑前エリアで人気のパーソナルジムです。 外苑前駅から徒歩1分、表参道駅から徒歩9分とアクセス抜群の立地にあり、パーソナルトレーニングと痩身エステを組み合わせた独自サービスでお客様をトータルサポートします。 “トレーニング×痩身エステで「あなた史上」最高のカラダへ”をコンセプトに、パーソナルトレーニング、痩身エステ、食事指導、セルフトレーニングの4つのメニューをご用意。 ダイエットやボディメイクを目指す方に最適な環境を整えています。 QUALITAS青山外苑前店では、レンタルウェア・シューズ・タオル・靴下・ミネラルウォーター・プロテインをすべて無料で提供しているため、手ぶらで通えるのも大きな魅力です。お仕事帰りやお出かけ前でも気軽にご利用いただけます。 さらに、体験レッスンも随時受付中。カウンセリング、トレーニング、痩身エステを体験でき、当日入会で体験料8,800円無料＋入会金22,000円割引のキャンペーンも実施しています。 表参道・外苑前エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度QUALITAS青山外苑前店にご相談ください。
QUALTIAS青山外苑前店と
他社パーソナルジムの比較
| QUALITAS青山外苑前店 | Undeux表参道店 | SEQUEL表参道店 | COMME | Update表参道店 | BODY DIRECTOR 表参道店 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 入会金 | 33,000円 | 33,000円 | 0円 | 0円 | 30,000円 | 0円 |
| コース料金 | 2ヶ月16回 193,600円 | 2ヶ月16回 230,000円 | 2ヶ月16回 160,000円 回数券プランあり | 2ヶ月24回 422,400円 | 2ヶ月16回 132,000円 通い放題プランあり | 2ヶ月17回 247,500円 |
| レッスン時間 | 90分 | 50分 | 50分 | 60分 | 50分 | 50分 |
| レッスン1回の 料金 | 12,100円 | 14,375円 | 10,000円 | 17,600円 | 8,250円 | 14,559円 |
| サービス内容 | トレーニング 痩身エステ セルフトレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 食事指導 糖質オフの宅配食16食 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 栄養指導 |
| オプション | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | シューズ預かり ウェア・タオル | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） | なし | なし | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） シャワー |
グルテンってなに？
まず、筋肉づくりに欠かせない栄養素について話しましょう🌱
その中でも、特に大切なのが “タンパク質” です。
タンパク質は筋肉の材料であり、筋トレで傷ついた筋肉を修復し、新しい筋肉を成長させるのに役立ちます！
しかし、タンパク質をたくさん摂取すればいいというわけではありません。
タンパク質にはいろいろな種類があり、筋肉の成長に効果的な種類とそうでない種類があるんです。
ここで登場するのがグルテンです🌿
グルテンは、小麦、ライ麦、大麦などの穀物に含まれるたんぱく質の一種です。
実は、このグルテンが美しい筋肉の成長を妨害する可能性があるんです…
グルテンが筋肉の敵になる理由
グルテンが筋肉の成長を邪魔する可能性がある理由は、まだ完全にはわかっていないんです。
でも、いくつかの説があることがわかっています。
その①｜炎症を引き起こす
グルテンが腸内環境を悪くして、炎症がおこり、筋肉の成長をさまたげる可能性があるんです。
腸内環境が悪化すると、悪玉菌が増えて、善玉菌の量が減ります。
この悪玉菌が放っている菌が、腸の壁を傷つけてしまい、炎症が起きてしまうんです😣
炎症が起こると、体内のエネルギーが炎症の抑制に費やされ、筋肉の成長に必要なエネルギーが不足します。
その②｜栄養素の吸収を妨げる
グルテンが腸の壁を傷つけ、鉄分などのミネラルの吸収を妨げる可能性があるんです。
ミネラル不足は、筋肉の成長に悪い影響を及ぼします❌
鉄分▶︎酸素を筋肉に運ぶ役割があるので、足りなくなると筋肉の成長が遅くなります。
亜鉛▶︎タンパク質の合成を促す役割があるので、足りなくなると筋肉の治りが遅くなります。
カルシウム▶︎骨や筋肉の成長に不可欠なミネラルなので、足りなくなると筋力低下や骨折のリスクが高まるんです。
その③｜ホルモンバランスを乱す
グルテンがホルモンバランスを乱し、筋肉の成長を抑制するホルモンの分泌を増やす可能性があるんです。
⭕️コルチゾールは、ストレスホルモンなので、筋肉の分解を促進します。
⭕️グルテンが腸内環境を悪化させると、コルチゾールの分泌が増えていきます。
⭕️インスリンは、血糖値を下げるホルモンなので、筋肉の成長を促進します。
グルテンが腸内環境を悪化させると、インスリンの感受性が低下し、
筋肉の成長が阻害されちゃうんです。
グルテンフリー生活のススメ
筋肉の美しい成長を妨害するグルテンを避けるには、 グルテンフリー生活を始めるのがおすすめです🌱
グルテンフリー生活とは、小麦、ライ麦、大麦などのグルテンを含む食材を避ける食事法です！
はじめは大変と感じるかもしれませんが、今ではグルテンフリーの食材やレシピも豊富なので、
意外と簡単に始められるんですよ👍🏻
グルテンフリー生活で美しい筋肉を手に入れる方法
グルテンフリー生活を始めると、こんな効果が期待できると言われています！！
その①｜炎症が減り、筋肉痛が軽減される！！！
グルテンによる炎症が減ることで、筋肉痛が軽減されるので、
トレーニング後の回復が早くなります。
その②｜栄養素の吸収率が向上する！！！
グルテンによる腸のダメージが修復され、鉄分などのミネラルの吸収率が向上します。
その③｜ホルモンバランスが整う！！！
グルテンによるホルモンバランスの乱れが解消され、筋肉の成長を促進するホルモンの分泌が増加します💪🏻
《さいごに》
美しい筋肉を手に入れるためには、筋トレだけでなく、栄養学も重要です！！！
ただ闇雲にトレーニングを続けるだけでは、美しい肉体美は手に入りません。
特に、グルテンは筋肉の成長を妨害する可能性があるため、
グルテンフリー生活を取り入れることをおすすめします。
グルテンフリー生活で、より効率的に美しい筋肉を手に入れましょう💪🏻🔥✨
神楽坂店の店舗詳細
- 店舗名
-
QUALITAS 神楽坂店
- 住所
-
東京都新宿区神楽坂3-6 丸岡ビル 3F
- 最寄駅
-
飯田橋駅「B3出口」徒歩2分
神楽坂駅「1a出口」徒歩6分
牛込神楽坂駅「1a出口」徒歩4分
- 営業時間
-
9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
-
年末年始（12月31日 〜 1月2日）
青山外苑前店の店舗詳細
- 店舗名
-
QUALITAS 青山外苑前店
- 住所
-
東京都港区南青山2-27-11 Hilltop青山 2階
- 最寄駅
-
外苑前駅「1a出口」徒歩１分
表参道駅「A4出口」徒歩９分
- 営業時間
-
9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
-
年末年始（12月31日 〜 1月2日）
