【罪悪感ゼロ！】ダイエット中のお酒のお供に♪ 低カロリーおつまみレシピ10選

みなさん、こんにちは🌞

ダイエット中でも、美味しいものを我慢せずに、お酒も楽しめるおつまみレシピを知りたい…？？！

そんなあなたのために、簡単でヘルシーなおつまみレシピを10個紹介しちゃいます🔥✨

ダイエットって、つらいですよね…😟

特に、お酒を飲む機会が多い方にとって、おつまみは我慢できないものの一つではないでしょうか？

でも、我慢しなくても大丈夫なんです！！！

ダイエット中でも、美味しく楽しめるおつまみはたくさんあります。

⭐️おつまみ選びのポイント

ダイエット中でも楽しめるおつまみを選ぶポイントは、以下のとおりです。

①低カロリー🔻

② 高タンパク質💪

③食物繊維が豊富🥦

④糖質が低い🍚

⑤塩分控えめ🧂

これらのポイントをふまえながら、おつまみレシピを選んでみましょう！

⭐️豆腐を使った簡単おつまみ

豆腐は、低カロリーで高タンパク質、食物繊維も豊富な食材です。

色々な料理にアレンジできるので、おつまみにもぴったりです。

おすすめその①｜冷奴

【材料】

・豆腐 1丁

・薬味（ネギ、かつお節など） 適量

・めんつゆ 適量

【作り方】

①豆腐をひと口大に切る。

②器に盛り付け、薬味とめんつゆをかける。

おすすめその②｜枝豆入り豆腐サラダ🥗

【材料】

・豆腐 1/2丁

・枝豆 100g

・マヨネーズ 大さじ2

・塩コショウ 少々

【作り方】

①枝豆を茹で、さっと冷ます。

②豆腐をひと口大に切る。

③枝豆と豆腐をボウルに入れ、マヨネーズ、塩コショウで味を調える。

おすすめその③｜焼き豆腐

【材料】

・豆腐 1丁

・醤油 大さじ2

・みりん 大さじ2

・酒 大さじ2

・砂糖 小さじ1

・ごま油 適量

【作り方】

①豆腐を厚さ1cm程度の厚さに切る。

②フライパンにごま油を熱し、豆腐をこんがりと焼く。

③A（醤油、みりん、酒、砂糖）を混ぜてタレを作る。

④豆腐にタレをかけて、照りが出るまで煮絡める。

⭐️野菜を使ったヘルシーおつまみ

野菜は、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富な食材です。

生で食べたり、調理したりと、色々な楽しみ方ができます🥕

おすすめその①｜きゅうりの塩昆布和え🥒

【材料】

・きゅうり 1本

・塩昆布 適量

・ごま油 小さじ1

【作り方】

①きゅうりを薄切りにする。

②塩昆布とごま油を混ぜ、きゅうりと和える。

おすすめその②｜ミニトマトのカプレーゼ🍅

【材料】

・ミニトマト 10個

・モッツァレラチーズ 1個

・バジル 5枚

・オリーブオイル 大さじ2

・塩コショウ 少々

【作り方】

①ミニトマトを半分に切る。

②モッツァレラチーズをひと口大に切る。

③バジルは洗って、水気を取り、手でちぎる。

④皿にミニトマト、モッツァレラチーズ、バジルを交互に並べる。

⑤オリーブオイルと塩コショウをかける。

おすすめその③｜アボカドディップ🥑

【材料】

・アボカド 1個

・レモン汁 大さじ1

・塩コショウ 少々

・お好みスパイス（チリパウダー、クミンなど） 適量

【作り方】

①アボカドを潰す。

②レモン汁、塩コショウ、スパイスで味を調える。

⭐️鶏肉を使った低脂質おつまみ

鶏肉は、高タンパク質で低脂肪質な食材です。

色々な部位を使った料理を楽しむことができます🐔

おすすめその①｜ささみの中華風和え

【材料】

・ささみ 2本

・きゅうり 1/2本

・パクチー 適量

・A（醤油 大さじ2、ごま油 大さじ1、ラー油 小さじ1、砂糖 小さじ1/2、酢 小さじ1、すりごま 大さじ1）

【作り方】

①ささみを茹で、ほぐす。

②きゅうり、パクチーを細切りにする。

③Aを混ぜてタレを作る。

④ささみ、きゅうり、パクチーをボウルに入れ、Aで和える。

おすすめその②｜鶏胸肉のハーブグリル🌿

【材料】

・鶏胸肉 1枚

・塩 少々

・コショウ 少々

・お好みのハーブ（ローズマリー、タイムなど）適量

・オリーブオイル 大さじ1

【作り方】

①鶏胸肉に塩コショウを揉み込む。

②ハーブを鶏胸肉にのせる。

③フライパンにオリーブオイルを熱し、鶏胸肉を焼く。

④両面に焼き色がついたら、弱火にして中まで火を通す。

⑤食べやすい大きさに切って、お皿に盛り付ける。

ポイント☝️

鶏胸肉は、厚さ均等になるように包丁で開いておくと、火が通りやすく、パサパサにならずにジューシーに仕上がります🍗✨

ハーブは、お好みのものを使って風味豊かにアレンジ🌿✨

焼き時間は、鶏胸肉の厚さによって調整してください⏲️

注意点⚠️

食べ過ぎには注意しましょう🙅‍♀️

塩分や糖分の摂取量にも気を配りましょう⚖️

自分に合ったレシピを見つけて、美味しくダイエットを続けましょう👩‍🍳🎉

⭐️まとめ

ダイエット中でも、我慢せずに楽しめるおつまみレシピを10個紹介しました🔥

食材や味付けを工夫するだけでも、ヘルシーに美味しく！おつまみを作ることができるんです〜！

これらのレシピを参考に、ぜひ自分好みのおつまみを見つけて、楽しいお酒の時間をお過ごしください☺️✨

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