空腹をコントロールする５つの方法

皆さんこんにちは☺️
今回はダイエットにおける食事管理が難しい理由の一つ。

空腹状態の身体

空腹をコントロールできないとドカ食い、ストレス太りの原因になる!
・ホンモノの空腹とは?
・空腹を我慢するデメリットとは?
・空腹をコントロールする5つ

「空腹」それはダイエットをするに当たって最大の悩みであり敵です。
その空腹に打ち勝つためにさまざまな方法が世の中には出回っています。

そして、ダイエットが挫折しやすい原因の一つであり、
ストレス太りの原因にもなり、 反動からドカ食いしてしまい、結果的にリバウンドしてしまう……
ということもしばしばありますよね。

今回はその空腹をコントロールする事でドカ食いを防ぐ5つの方法をご紹介します!

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・たんぱく質を摂る
・食物繊維の多い食べ物を食べる
・水分を摂る
・運動する
・少なめの食事を適度な間隔を空けて食べる

以上5つです!

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ーホンモノの空腹とは?ー

おいしそうな食べ物を見たり思い浮かべたときに食欲がわき感じる空腹、これらは全て偽物の空腹です。
これらは脳内の記憶を頼りに起こる錯覚的な空腹感です。
それに対して、エネルギーが足りていない状態で起こる空腹はホンモノの空腹と言えます。
具体的にいうと人によって誤差はありますが、 最後の食事から5~6時間後して感じ始める空腹感は本物の空腹感と呼んで
差し支えないでしょう。

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ー空腹を我慢するデメリットとは?ー

空腹を我慢すると糖質や脂質を吸収しやすい状態になり、
必要なエネルギー分以上に栄養を蓄積します。
そのため、身体は太りやすい状態となります。
また、空腹時の身体は筋肉を分解してエネルギーを補給しようとするため、筋肉量が低下します。
筋肉量が減ると基礎代謝も低下し、身体に蓄積された脂肪を分解できなくなるため、結果的に痩せにくく太りやすくなります。

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ー空腹をコントロールする5つの方法ー

①たんぱく質を摂る

→たんぱく質は炭水化物や脂質よりも満腹感を与えてくれるため、
適度なたんぱく質をそれぞれの食事や間食で摂るようにしましょう。
注意したいのは鶏肉なら胸肉 牛肉ならもも肉とというふうになるべくお肉なら脂身の少ないものを食べるようにすることです。
なぜなら脂身は太りやすいからです。

②食物繊維が多い食べ物を食べる

→食物繊維を多く含む食べ物はカロリーが少なくかさをとりお腹の中で場所をとるため、満腹感をもたらすのに役立ちます。
納豆・野菜・海藻類、キノコ類に多く含まれています。

③水を飲む

→食事をするときに飲み物を飲むと、より満腹感を感じられる場合があります。
この際、水かカフェインレスのものを飲むようにしましょう。 また砂糖の入ったジュースは太るので控えましょう。

④運動する

→ちょっとした運動を行うことによって、 空腹ホルモンを抑え、食欲を抑えることができます。

⑤少なめの食事を適度な間隔を空けて食べる

→少なめの食事を数時間ごとに食べると、 1日を通して血糖値の変動を穏やかに保つのに役立ちます。
血糖値の急激な変動はひどい空腹を起こす要因にもなります。

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ーまとめー

空腹は基本ダイエットうんぬん関係なく1日の大半の時間を空腹で過ごすのは基本。
お腹に物が入ってると動けないし頭も働きません。
良い悪いの前に空腹でいるのが普通という意識を持ってください。

ダイエット成功のためには空腹のコントロールが必須!
ダイエット中に空腹を我慢していると、 身体が低血糖状態になるため、太りやすい身体になったり、
筋肉量が低下して痩せにくくなったりと、さまざまなデメリットがあります。
空腹を我慢せず、上手くコントロールして無理なく健康的にダイエットをやりましょう!✨

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